“面对高考，应当合理审视自己的紧张与焦虑。”周月英建议，考前不管再强大的心理素质都会感到紧张和焦虑的，这种心态大家都会有，所以考生们要合理审视自己的紧张和焦虑，多给自己心理暗示，不要害怕、排斥，要尝试接受自己的“小紧张”。

　　面对焦虑和紧张情绪，考生应该保持规律生活，可以通过简单身体动作缓解。周月英指出，如果考生心情太过焦虑，必要时药物辅助是有效方法，针对失眠问题，可采用渐进式肌肉放松法和正念呼吸法来提高睡眠质量；最后冲刺阶段，大家都忙于复习，但是长时间复习后要让眼睛远眺5到10分钟或看看绿植，让眼睛得到放松和休息。

　　在饮食方面，周月英建议，中高考等重大考试前后，学生应维持平时饮食习惯，避免因改变而增加肠胃负担，可食用清淡、多样化且营养健康的食物，同时避免过度摄入肉类或尝试新的饮食习惯，不吃冰冷或刺激辛辣的食品。

　　处于焦虑状态的考生很难集中注意力继续学习，找准情绪释放点，及时调整心态是关键。同时，周月英建议，考生如出现情绪波动时，可通过适量运动等手段，恢复身体敏感度，重新产生对情绪的掌控感。如考前出现紧张情绪，每天早晚可以通过30分钟的散步、听音乐来缓解心情，但不要参加打篮球、踢足球这类对抗激烈的运动，尽量避免受伤。

　　“在多雨季节，考生在考前应减少冷饮摄入以防肠胃问题，并注意在空调环境下适宜增减衣物。备考期间，合理的适度运动、科学安排学习与休息、利用户外活动放松大脑与眼睛，才能更好地缓解压力、改善睡眠和提升学习效率。”周月英说。

　　文/顺德融媒记者陈敏奇 实习生梁硕言